首前側のストレッチ｜胸鎖乳突筋、健康舌骨筋を気持ちよく伸ばす

1. 座位姿勢もしくは、直立姿勢

1. 首の前側（※胸鎖乳突筋）に手をクロスさせて当てます。
   ※胸鎖乳突筋は上図で位置を確認してください。
2. 「の」の字を書くように優しくマッサージをする
3. 胸鎖乳突筋に手を当てながら、頭を後方へ倒します。

ほぐして10秒伸ばす×2セット（セットの間隔は1分程あけましょう）

• ハリを感じる部分を入念にほぐしましょう。
• 胸鎖乳突筋にしっかりと４指で当てながら、後ろへ頭を反らします。

• 首のＳ字湾曲をきれいに整える
• 首の疲れを解消する
• 気が付くと顎に力が入ってしまう場合に、顎の緊張を和らげる
• 肩の力が入る緊張をほぐして、リラックスできる
• 鎖骨の歪みを整える

当ストレッチ効果のある筋肉各種
胸鎖乳突筋　#前斜角筋　#頭長筋　#頚長筋