07-04.背中に段差をつけて捻転（仰臥位）

股関節・骨盤回りの筋肉をストレッチ｜中殿筋、小殿筋、腸骨筋、大腿方形筋、大腰筋、梨状筋、双子筋、内転筋の柔軟

ニーハグ｜股関節の柔軟性を高めるストレッチ

股関節前後の開脚ストレッチ｜内転筋、大腿筋膜張筋、鼠径部をほぐす方法

腰骨をほぐす転がりストレッチ｜腰背腱膜、腰椎関節、腰仙関節、起立筋

体幹・股関節・骨盤のインナーマッスルを緩めて腰の緊張が和らぐストレッチ｜腸骨筋、大腰筋、小腰筋、腸腰筋を伸ばす方法

座りながら骨盤クロス｜体幹をひねる柔軟性を高める

腰（体幹）の捻転ストレッチで腰が軽くなる