09-03.ももの裏・腰骨・おしりのストレッチ

09-02.足かけ大殿筋ストレッチ・後ろから押す（座位）

08-01.足を合わせて前屈（座位）

06-01.膝曲げ開脚で側屈伸ばし（座位）

05-02.腰・背中・おしりのストレッチ

07-07.正座からお辞儀で腰椎伸ばし（座位）

07-06.体側（座位・片足曲げながら）

07-05.前屈（座位）

07-03.座りながら腰部捻転（座位）

もも裏のハムストリングPNFストレッチ｜ハムストリング、大腿二頭筋、半膜様筋、半腱様筋をほぐす