10-01.大腿四頭筋ストレッチ巧打法（仰臥位）

07-05.前屈（座位）

もも裏のハムストリングPNFストレッチ｜ハムストリング、大腿二頭筋、半膜様筋、半腱様筋をほぐす

脚をクロスした前屈ストレッチ｜太もも裏全体が気持ちよく伸びる

ハムストリングPNFストレッチ｜ハムストリング（大腿二頭筋、半膜様筋、半腱様筋）をほぐす方法

椅子を使って太ももと股関節のストレッチ｜大腿四頭筋、股関節をほぐす

内ももストレッチ｜内転筋、股関節を伸ばしてほぐす方法

ハムストリングスのピンポイントストレッチ｜半膜様筋、半腱様筋、大腿二頭筋を伸ばす方法

クイックハムストリングスストレッチ｜もも裏の柔軟性アップ

太もも前ストレッチ｜もう一段階さらに大腿四頭筋を伸ばす方法