07-01.寝ながら腰部捻転（仰臥位）

もも裏のハムストリングPNFストレッチ｜ハムストリング、大腿二頭筋、半膜様筋、半腱様筋をほぐす

脚をクロスした前屈ストレッチ｜太もも裏全体が気持ちよく伸びる

ハムストリングPNFストレッチ｜ハムストリング（大腿二頭筋、半膜様筋、半腱様筋）をほぐす方法

椅子を使って太ももと股関節のストレッチ｜大腿四頭筋、股関節をほぐす

内ももストレッチ｜内転筋、股関節を伸ばしてほぐす方法

ハムストリングスのピンポイントストレッチ｜半膜様筋、半腱様筋、大腿二頭筋を伸ばす方法

太もも前ストレッチ｜もう一段階さらに大腿四頭筋を伸ばす方法

内転筋ストレッチでたるんだ内ももを引き締める｜長内転筋、短内転筋、大内転筋を伸ばす方法

しこ踏み内転筋ストレッチで内ももを伸ばす｜大内転筋、短内転筋、長内転筋を伸ばす方法