立甲（りっこう）肩甲骨はがしストレッチ｜肩甲骨、菱形筋、小円筋、大円筋をほぐす

1. 四つんばい姿勢

1. 背中の筋肉を緩め
2. 背骨を下に沈ませる
3. 肩甲骨と腕を一体にさせ、肩甲骨を立たせる

10秒×2セット（セットの間隔は1分程あけましょう）

• 肩甲骨周りの筋肉が凝っていたり、硬く張っているとなかなかはがれません。
• 脱力するコツをつかむまで繰り返し行いましょう。

• 肩甲骨周りの筋肉に脱力する意識を植え付けることができる。
  無駄な力が入らないようにすることができる。

当ストレッチ効果のある筋肉各種
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