02-肩

肩甲骨を柔らかくするストレッチ｜小円筋、大円筋、棘上筋、棘下筋

  • 投稿者 : qitano
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姿勢
  1. 床に体育座り姿勢
方法
  1. 膝を立たせたまま、脚を左右に開く
  2. 両手の甲を腹部側面に当る
  3. 両肘を膝の間に入れる
  4. 膝の力を利用し、肘を内側へ引き寄せて肩甲骨周辺の筋肉を伸ばす
回数

10秒×2セット（セットの間隔は1分程あけましょう）
ポイント
  • 膝で急に引き寄せないように、息を吐きながらゆっくりと内側へ寄せながら伸ばす
効果
  • 肩甲骨はがし
  • 肩甲骨の可動域が広がる
  • 肩がスムーズに動くことでスポーツ運動の向上
  • 肩の疲労回復ストレッチ

当ストレッチ効果のある筋肉各種
#小円筋 #大円筋 #肩甲下筋 #棘下筋

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