05-背中

背中のストレッチ｜肩甲骨関節、僧帽筋、広背筋、肩甲挙筋、起立筋を伸ばす方法

  • 投稿者 : qitano
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姿勢
  1. 直立姿勢でも座位でも、どちらでもＯＫ
方法
  1. 両手を組み、前方へ上げる
    しっかりと肘を伸ばすこと
  2. 背中を丸めて背中の筋肉（主に広背筋、菱形筋、僧帽筋）を伸ばす
  3. 息を吐きながら、背中の伸びを感じましょう
回数

30秒×2セット（セットの間隔は1分程あけましょう）
ポイント
  • 顔を前に倒すと背中も伸びやすくなります。
  • 手（腕を）前に出すイメージで行います。
効果
  • 肩甲骨周りの筋肉群を一斉にストレッチし、血行改善
  • 背中の血行促進
  • 背中の贅肉ダイエットに効果的
  • デスクワークの肩や首の疲れに最適
  • 筋トレやエクササイズ後のストレッチケア

当ストレッチ効果のある筋肉各種
#僧帽筋、#広背筋　#菱形筋　#肩甲挙筋　#起立筋　#肩甲骨関節

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