07-腰

体幹・股関節・骨盤のインナーマッスルを緩めて腰の緊張が和らぐストレッチ｜腸骨筋、大腰筋、小腰筋、腸腰筋を伸ばす方法

  • 投稿者 : qitano
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姿勢
  1. 両膝を立てて仰向けに寝る
方法
  1. 片膝に両手を添えて、保持する
  2. 膝を胸に寄せる
  3. 脚を元の位置へ戻すように体幹に力を入れて、保持した手と脚で５秒ほど拮抗し合う
  4. ５秒ほど力を入れた状態をキープし、パット手を放す
回数

左右５秒×2セット（セットの間隔は1分程あけましょう）
ポイント
  • 手と脚で突っ張って拮抗し合う際は、腹部に力を入れながら行うことで
    腹圧により、腰骨へ刺激が伝わり筋肉や靭帯が緩む
効果
  • 腰の疲労改善
  • 体幹の強化
  • 股関節の可動域調整
  • 骨盤の歪み調整

当ストレッチ効果のある筋肉各種
#腸骨筋、#大腰筋、#小腰筋、#腸腰筋　

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