股関節前後の開脚ストレッチ｜内転筋、大腿筋膜張筋、鼠径部をほぐす方法

1. 床の上で片膝立ちから行います。

1. 股関節の調子が悪い側の脚を後ろに下げて、片膝立ち。
2. 上半身を前方の脚へ体重を乗せて、股関節を伸ばします。
3. 場合に合わせて、反対の脚も行いましょう。

30秒×２セット（セットの間隔は1分程あけましょう）

• 左右バランスが大切です。
  左右の股関節の可動域が均等になるように意識して行いましょう。

• 股関節のインナーマッスルから大腿四頭筋を伸ばしてほぐすことができます。
• 股関節の違和感やだるさ解消に効果的
• 股関節の前後（屈曲、伸展）の可動域が広がる
• 脚が上がりやすくなり、段差につまづきにくくなる
• 走る際の体幹・股関節・脚のケアに役立つ

当ストレッチ効果のある筋肉各種
#大腰筋　#小腰筋　#腸骨筋　#大腿四頭筋