股関節の外旋・外転と骨盤のインナーマッスルストレッチ

1. マットに仰向けで寝る
2. 両足の裏を合わせ、股（膝）を開く

1. 股関節の鼠径部付近に手を添え、伸びている部位を意識する
2. ゆっくり呼吸に合わせながら張力を感じる

• ストレッチ中に手を添えて行うことで股関節に違和感を軽減させながら伸ばすことができる。
• ゆっくり息を吐きながら、股関節を開きましょう。

• 骨盤底筋は引き締めるだけでなく緩めることで、弾力と収縮力が高まります。
• 股関節の外旋と外旋運動が楽になる
• 股関節のつまりが解消する
• 腕や肩を使ったスポーツや筋トレ前後のストレッチケアに最適
• 骨盤底筋の柔軟性が高まる

当ストレッチ効果のある筋肉各種
#股関節、内転筋、骨盤底筋