09-骨盤

内転筋ストレッチでたるんだ内ももを引き締める｜長内転筋、短内転筋、大内転筋を伸ばす方法

  • 投稿者 : qitano
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姿勢
  1. 四つんばい姿勢
方法
  1. 左脚を真横へ伸ばす
  2. お尻をゆっくり後方へしゃがむことで、内転筋群や薄筋の張力がかかり伸びる
回数 左右15回×２セットずつ（セットの間隔は1分程あけましょう）
ポイント
  • 横に伸ばした膝が曲がらないように、しっかりと伸ばしきって行うこと。
  • 腰を落とすことで内転筋に張力がかかります。
  • 息を吐きながらゆっくりと伸ばしましょう。
効果
  • 太もものたるみ、むくみ解消
  • 開脚ストレッチがしやすくなる
  • 走ったり跳んだり脚を使うスポーツや筋トレ前後のストレッチケアに最適
  • 脚の歪み（O脚など）が改善する

当ストレッチ効果のある筋肉各種
大内転筋、短内転筋、長内転筋、恥骨筋、薄筋、縫工筋

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