壁を使って腕引き締めストレッチ｜上腕筋、上腕二頭筋、大胸筋、小胸筋を伸ばす方法

1. 壁を背にして直立します。

1. 両手指先が上に向くように壁に手を当てる
2. 膝を曲げながら、ゆっくりしゃがむ

15秒×２セット（セットの間隔は1分程あけましょう）

• 肘が曲がらないように気をつけながら
  しゃがめる範囲までで腰を落とします

• 両腕～胸の筋肉がストレッチされ疲れやだるさ解消。
  （腕：上腕筋、上腕二頭筋、烏口腕筋　胸：大胸筋、小胸筋）
• 胸の筋肉がストレッチされるため、猫背で縮まった胸郭を広げてくれる。
• 腕の血流がよくなることで、二の腕の代謝が上がりたるんだ二の腕を引き締めます。
• 女性の場合は、胸の形も整いバストアップも期待できます。

当ストレッチ効果のある筋肉各種
#上腕筋　#上腕二頭筋　#烏口腕筋　#大胸筋　#小胸筋