手首・前腕の屈曲動作のストレッチ

1. 左手側から行う場合

1. 左手の親指、人差指、中指を束ねて右手で持つ
2. 束ねた３本の指が反るように、右手で引いて前腕の内側を伸ばす
3. やや内側にねじるようにすると、円回内筋などの屈曲筋群や円回運動筋群がストレッチされる

15秒×２セット（セットの間隔は1分程あけましょう）
反対側も同様に行いましょう

• 肘が曲がらないように注意しましょう。
• 息を吐きながら行うことで、よりストレッチが効果的になります。
• 内側に３本の指をねじりながら伸ばすことによって、効果はあがります。

• ?手や腕の疲れ、だるさ解消
• ?握力の疲労回復
• ?前腕の肘や手首などの円回運動が軽くなる
• ?指、手、腕のむくみ解消

当ストレッチ効果のある筋肉各種
#尺側手根屈筋　#長掌筋　#浅指屈筋　#深指屈筋　#橈側手根屈筋　#長母指屈筋　#円回内筋