手首・肘の屈曲・回内動作ストレッチ｜方形回内筋、円回内筋、長掌筋、橈側手根屈筋を伸ばす方法

1. 左腕側から行う場合

1. 左手親指と人差し指を重ねる
2. 反対の右手で、親指と人差し指を持ち、反るように伸展させる
3. 外から内にねじるように伸ばすとより効果的にストレッチできる
4. 必要であれば反対も同様に行う

左右15秒×２セット（セットの間隔は1分程あけましょう）
反対側も同様に行いましょう

• 親指と人差し指を内側にねじることがポイントで回内筋群に効果的です。
• 肘は伸ばしたまま行いましょう！
• 回内筋群の位置を解剖図でしっかりと確認して、指でほぐしましょう。

• 前腕の回内運動、肘屈曲
• 手首を回す動作（回内運動）が軽くなる
• 野球やテニス、バドミントン、バレーボールなど、手首のスナップを使うスポーツ選手には有効なストレッチケア
• 握力疲労の解消
• 指、手、腕のむくみ解消
• 腕が軽くなる

当ストレッチ効果のある筋肉各種
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