足パカじゃなく脚パカで内転筋群、股関節のストレッチ｜大内転筋、長内転筋、薄筋、短内転筋を伸ばす方法

1. 脚が直立になるように、壁際で仰臥位。
2. 壁にお尻とかかとを付ける。

1. ゆっくり脚を開きながら内転筋群を伸ばす。
2. 息を吐きながら、股関節、脚の力を抜いて左右の脚をゆっくり広げる足パカ運動

• お尻は壁に付けたまま行うことで、効率的に股関節や内転筋群がストレッチされる。
• 壁を使うことで安定し、余分な力を入れずにストレッチすることができる。

• 股関節の開脚柔軟性
• 脚のむくみ・たるみ改善
• 脚の内もも痩せ効果
• スポーツや筋トレ前後のストレッチケア

当ストレッチ効果のある筋肉各種
ハムストリングス、大内転筋、短内転筋、長内転筋、薄筋