クワッドロッカー｜体幹トレーニング前後のストレッチ

体幹・股関節・骨盤のインナーマッスルを緩めて腰の緊張が和らぐストレッチ｜腸骨筋、大腰筋、小腰筋、腸腰筋を伸ばす方法

座りながら骨盤クロス｜体幹をひねる柔軟性を高める

左右の骨盤・足のバランスを整えるストレッチ

腰（体幹）の捻転ストレッチで腰が軽くなる

体幹をひねる力・くびれを作るならサイドライングTストレッチ

背中と腰を伸ばすストレッチ｜広背筋、起立筋、外腹斜筋に効果のあるストレッチ

肩入れストレッチで背中を伸ばす｜広背筋、菱形筋、僧帽筋、仙棘筋

壁を使って背中を伸ばす猫の背伸びポーズストレッチ｜背骨、大胸筋、腹直筋、広背筋、僧帽筋、上腕三頭筋、肩甲骨をほぐす

背中のストレッチ｜肩甲骨関節、僧帽筋、広背筋、肩甲挙筋、起立筋を伸ばす方法

背中のストレッチ｜起立筋、前鋸筋、肩甲挙筋、上腕三頭筋、小円筋、大円筋、背骨を伸ばす方法

棒を使って丸まった背中を伸ばすストレッチ

浅い呼吸を深い呼吸に肋骨マッサージ【#肋骨 #肋間神経痛 #肋間 #胸骨 #大胸筋 #小胸筋】

肋骨の動きをよくするストレッチ｜肋骨、肋間を伸ばす方法

背筋を正すストレッチ｜大胸筋、小胸筋、肩甲骨、胸鎖乳突筋を伸ばす方法

胸や肩の動きを良くする小胸筋ストレッチ｜小胸筋、大胸筋、鎖骨下筋 を伸ばす方法

手や腕の握力に使う筋肉をストレッチ｜上腕筋、腕橈骨筋、橈側手根屈筋、手掌腱膜、上腕二頭筋を伸ばす方法

手首・腕を柔らかくするストレッチ｜上腕筋、腕橈骨筋、橈側手根屈筋、手掌腱膜を伸ばす方法