07-08.腰・もも裏・おしりのストレッチ

05-01.脚を持ち上げて背骨伸ばし（座位～仰臥位）

07-04.背中に段差をつけて捻転（仰臥位）

07-01.寝ながら腰部捻転（仰臥位）

ハムストリングPNFストレッチ｜ハムストリング（大腿二頭筋、半膜様筋、半腱様筋）をほぐす方法

足パカじゃなく脚パカで内転筋群、股関節のストレッチ｜大内転筋、長内転筋、薄筋、短内転筋を伸ばす方法

寝ながら内ももの内転筋群を伸ばして、股関節の可動域を広げる方法

股関節・骨盤回りの筋肉をストレッチ｜中殿筋、小殿筋、腸骨筋、大腿方形筋、大腰筋、梨状筋、双子筋、内転筋の柔軟

寝転がってお尻ストレッチ！固まったお尻筋を伸ばして下半身代謝アップ｜大殿筋、中殿筋、梨状筋、外旋筋を伸ばす方法

股関節のインナーマッスルのストレッチ！外旋筋を内旋させて伸ばす方法