股関節の外旋・外転と骨盤のインナーマッスルストレッチ

腰の捻転ストレッチ｜寝ながら腰を伸ばしす方法

体幹・股関節・骨盤のインナーマッスルを緩めて腰の緊張が和らぐストレッチ｜腸骨筋、大腰筋、小腰筋、腸腰筋を伸ばす方法

左右の骨盤・足のバランスを整えるストレッチ

腰（体幹）の捻転ストレッチで腰が軽くなる

体幹をひねる力・くびれを作るならサイドライングTストレッチ

背中と腰を伸ばすストレッチ｜広背筋、起立筋、外腹斜筋に効果のあるストレッチ

03-06.肘関節ねじるストレッチ（仰臥位）

03-03.上腕 上腕三頭筋（仰臥位）

03-02.前腕 腕橈骨筋（仰臥位）